Спорт и spa во время беременности
В новой рубрике JetSetter.ua мы делимся прикладной информацией и советами от экспертов из всех возможных сфер жизни. Сегодня профессиональный массажист TsarSky Алена Ставиченко рассказывает о spa и спортивных нагрузках для беременных. Хотя «лучшая ароматерапия для будущей мамы — букет свежих цветов», все же стоит обратить внимание на ключевые особенности поддержания отличной формы.

 Спорт

Грамотный подход в тренировочном процессе во время беременности пойдет на пользу будущему ребенку, а также ослабит все «спецэффекты» — от токсикоза до головокружения. Современные исследования доказывают, что разумные нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание ребенка и благотворно влияют на здоровье обоих участников процесса. Причем позитивный эффект только усиливается, если вести активный образ жизни с самого начала.

Доказано, что у женщин, которые регулярно занимаются фитнесом с первого триместра беременности, значительно снижается риск гестоза (очень тяжелого и распространенного осложнения) на поздних сроках. Кроме того, у физически активных женщин роды проходят быстрее примерно на 30%, а дети почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения. Занятия фитнесом во время беременности придают сил и способствуют выработке эндорфинов, гормонов радости, которые так нужны в этот период. Кроме того, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше лишнего веса вы наберете.

Спа

Беременность — удивительный, волшебный и в то же время ответственный период для каждой женщины, новый жизненный этап, наполненный волнениями и переживаниями о здоровье будущего малыша.

Задачи массажа: активизация крово- и лимфообращения, устраняющая застойные явления в малом тазу и нижних конечностях, уменьшение болевого синдрома (особенно в мышцах спины и нижних конечностей), укрепление мышц тела, повышение эластичности мышечно-связочного аппарата и сохранение подвижности суставов, улучшение общего обмена веществ и психоэмоциональ­ного состояния, уменьшение отечности, профилактика растяжек, ускорение восстановления после родов, также помогает избавиться от бессонницы.

Допустимые виды массажа для беременных:

— расслабляющий;

— аромамассаж;

— лимфодренажный.

Техника проведения массажа должна быть легкой, точечной, без сильных надавливаний (усилий) для того, чтобы будущая мама могла максимально расслабиться.

В первый триместр массаж направлен в большей степени на укрепление организма беременной женщины. Выполняется в положении лежа на спине и на животе.

Во второй триместр массаж способствует снятию боли в спине, уменьшению отеков. Выполняется в положении сидя или лежа на боку.

Основные противопоказания: токсикоз, повышенная температура тела, астма, варикоз, заболевания сердца.

Массаж выполняется 1-2 раза в неделю, общее время от 20 до 40 мин. Отдельные зоны («воротниковая зона», спина, голени) — 20-30 мин.

Рекомендованные масла для массажа — оливковое, из виноградных косточек, цветочное, миндальное, нероли. Не рекомендуется переусердствовать с эфирными маслами, так как посторонние запахи могут раздражать беременную женщину. Лучшая ароматерапия для будущей мамы — букет свежих цветов!

Все процедуры необходимо согласовывать с личным врачом-гинекологом.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: